Девлин Дональдсон не думал, что сможет сделать еще один шаг.
«Мне пора домой», – вспоминает он, как сказал жене, когда они гуляли по окрестностям. "Я изможден."
Он только что подписался на программу здравоохранения, призванную избавить его от лекарств и вывести его диабет 2 типа в ремиссию. Он называется Twin Health, и помимо того, что он дает ему на телефон персональные рекомендации о том, что есть и сколько спать, он также советует ему больше двигаться в течение дня, стремясь записать около 10 000 шагов на свои умные часы.
«Как и любая тренировка, она всегда самая болезненная в первые несколько дней», – сказал он Business Insider. «Когда они сказали: «Тебе нужно пройти 10 000 шагов», я ответил: «Ты сумасшедший. Этого не произойдет».
Но это произошло.
Теперь Дональдсон говорит, что эти дополнительные шаги сыграли удивительно важную роль не только в контроле его веса, но и в регулировании уровня сахара в крови, повышении уровня холестерина и снижении кровяного давления.
Вот три самых важных способа, с помощью которых он снизил риск ранней смерти, а также вывел свой диабет в ремиссию, сбросил около 40 фунтов и устранил 10 дюймов от своей талии.
В наши дни, если Дональдсон замечает повышение уровня сахара в крови на своем постоянном мониторе глюкозы, он чувствует себя вправе принять меры.
«Теперь я знаю, что могу сделать множество вещей, чтобы остановить рост уровня глюкозы», – сказал он. «Я знаю, что делать, чтобы этому противостоять».
Один из самых простых – просто встать на прогулку. Поначалу это было непросто.
«В первый раз, когда я вышел прогуляться, моя жена шла со мной. Я такой: «Как далеко мы зашли?» Она такая: «2500 шагов». Он был измотан.
Теперь ему нравится совершать прогулки, которые в четыре раза длиннее первого похода.
«Пока я сохраняю последовательность, я чувствую себя лучше в конце пяти миль, чем в начале», – сказал он.
Однако эксперты говорят, что вам не обязательно полностью следовать маркетинговому мифу о 10 000 шагов, чтобы получить серьезные выгоды от большего количества ежедневных движений, и Дональдсон с этим согласен.
«Если кто-то может взять на себя обязательство и сказать: «Я буду делать это в течение месяца или двух месяцев» и просто делать это так долго, то вам даже не обязательно добираться до 10 000», – сказал он. . «Доберись до 6000, доберись до 8000».
Недавние исследования показали именно то, что Дональдсон интуитивно уловил из своего опыта.
Хотя 8000 шагов действительно кажутся своего рода золотой серединой, где проявляется множество преимуществ для долголетия, исследователи начинают собирать данные, показывающие, что даже ходьба от 2000 до 4000 шагов в день все же значительно снижает риск смерти человека, особенно от проблем с сердцем. . Если вам не хватает времени или сил, даже если вы выскочите за дверь и сделаете дополнительные 500 шагов, сердце кардиолога заколотится.
В конце концов, что более важно, чем количество раз, когда ваши ноги касаются земли, это то, что на самом деле косвенно измеряют все эти счетчики шагов – достаточное регулярное движение, чтобы ваше сердце билось, текла кровь и кислород поступал по телу.
Примерно через три или четыре месяца, когда он все еще чувствовал себя вялым и подавленным, Дональдсон сказал, что его энергия «перевернулась».
«Я только что достиг этой точки, своего рода переломного момента», – сказал он.
Внезапно он бегал по дому, выносил мусор и мыл посуду. «Я получил всю эту энергию, и это продолжается. С этого момента моя энергия зашкаливала, и это невероятный дар иметь энергию, чтобы жить жизнью, наслаждаться ею и снова заниматься ею вместо того, чтобы чувствовать себя тяжелым, малоподвижным и все время уставший».
Еще один совет, который дал ему близнец Дональдсона, заключался в том, что перед едой он должен съесть немного некрахмалистых овощей. Иногда он ест спаржу, иногда – сельдерей или цветную капусту. Он также любит перекусить брокколи и сыром или съесть салат перед ужином.
Эксперты по питанию подозревают, что людям с диабетом 2 типа такое употребление овощей в начале рациона может помочь контролировать уровень сахара в крови и замедлить пищеварение.
«На самом деле это действительно хороший совет: при диабете 2 типа сначала есть овощи и/или белки, а в последнюю очередь углеводы», – рассказала Business диетолог Никола Гесс, которая изучает профилактику и лечение диабета 2 типа в Оксфордском университете. Инсайдер. «Есть веские доказательства того, что это хорошая стратегия».
Для людей, у которых нет диабета, неясно, есть ли польза от такого питания.
По совету своего цифрового двойника Дональдсон также начал в течение дня разбавлять немного яблочного уксуса в стакане с водой. Обычно он наливает одну столовую ложку уксуса в стакан емкостью 8 унций.
Он помнит, как его бабушка говорила о пользе этого типа уксуса для здоровья, когда он был ребенком, но он просто предположил, что это бабушкины сказки. Теперь, включив постоянный глюкометр, он заметил, что употребление ACV действительно помогает снизить уровень сахара в крови. Это популярная интернет-стратегия, продвигаемая такими влиятельными лицами, как «Богиня глюкозы» и другими, но независимые эксперты по питанию не совсем уверены в том, что она является действенным средством.
«Есть более здоровые способы снизить уровень глюкозы», – сказал Гесс.
Хотя пара столовых ложек уксуса в день, разбавленного водой или заправкой для салата, вероятно, вполне безопасна, Guess беспокоится о возможных долгосрочных негативных последствиях при приеме больших доз, поскольку уксус очень кислый. Twin Health заявляет, что не рекомендует эту стратегию всем, это лишь один из методов, который хорошо сработал у Дональдсона. («Мы не рекомендуем ACV людям с кислотным рефлюксом, проблемами с зубами или другими заболеваниями, на которые влияет пища с высокой кислотностью», – говорится в заявлении компании для BI.)
Дональдсону, хотя он и не любит вкус уксуса и не чувствует никаких изменений после его приема, ему нравится наблюдать, как скачки уровня сахара в крови в его CGM притупляются его новым, слегка кисловатым зельем. Он ценит то, как приложение научило его более разумным способам питания и передвижения, но он также знает, что все эти советы и рекомендации не будут иметь смысла без его собственных усилий.
«В конце концов, именно вы идете на прогулку и решаете, что есть», – сказал Дональдсон. «Мой близнец отправится в путешествие вместе со мной, но это мое путешествие, и я должен вложить в него средства».
